心烦意乱怎么办 心烦意乱怎么化解？正负清单与妙招奉上

大家好，我是丁与卯，与您如期相约

每当到了人生低谷，或者心烦意乱的时候，你是选择躺平、发呆、无聊，继续“丧”着颓废下去，还是给自己找点事干，想办法去化解？

人生的历程，就如大海的波涛，跌宕起伏。人生不如意者，十有八九。生而为人，处于复杂多变的社会环境中，所谓的一帆风顺，只是个人的幻想，或者是别人的祝词而已。

那么，碰到不尽如人意的时候，陷入了深深的焦虑之中，我们应该怎么办？我有几个建议，以及几个提醒，大家不妨一听。

01建议清单（正面）

列入建议的正面清单，都是备受大家推崇的好习惯，我也深有体悟，主要有6个：

一是跑步

用汗水洗刷郁结，借肢体发泄愤懑，慢跑绝对是不二之选。

跑步的过程中，负面情绪会被屏蔽，分泌一种让人愉悦的多巴胺。

身体的疲劳感，会取代心情的不爽。

也有人说我不愿意跑步，那也可以试一试散步、爬山、球类活动等等，只要是你喜爱的体育运动，其实都可以。

二是看书

接受精神洗礼，享受思想按摩，感受灵魂涤荡。

尤其是励志的人物传记，伟大人物的成长史，无不是一次次跌倒之后爬起来的奋进史，能够有种“打鸡血”的共鸣感。

如果“阳春白雪”看不进去，让人能够沉浸其中的新媒体网文也行，做个有事干的“下里巴人”也不错。

三是影视

也有人说，我本来就心浮气躁，根本就静不下心来看书，那也可以先试试看电影或听书。

更多的五官感受参与其中，能够让我们获得沉浸式体验，随着内涵故事情节的推进，我们的思想也在震撼中得到了纠偏，这就是教育潜移默化的力量。

四是音乐

音乐流传至今，能够契合灵魂，具有顽强的生命力，以及巨大的感染力。

无论是恬静的钢琴曲，还是激昂的进行曲，或是流行的金榜曲，只要你喜欢就好。

试试看，相信音乐的气场和能量！

五是写作

不管是写小说也好，还是发牢骚的日记也好，或是有思考的文章也罢，写作就是一个自我疗愈的过程。

当你的文字在一个一个蹦出来的时候，你的思绪就会逐渐地安静下来。

六是睡觉

很多人心情不爽，其实就是长期慢性疲劳积累所致。

洗个头，冲个热水澡，或者泡个脚，用热水冲掉烦恼，身体会感到清爽不少，然后美美地睡一觉，身体上和精神上的疲劳就会逐步地缓解。

当然，各种方式因人而异，或许你也有自己的妙招，请留言告诉我。

02警示清单（负面）

前面讲述了很多值得我们去尝试的事情，也有一些事情需要我们列入负面清单。

一是刷小视频

社会节奏越来越快，生活压力随之加大，空虚感也在膨胀。

小视频因其短平快的特点，越来越受到人们追捧，也无形中消耗了我们大量的精力。

有时候刷起来就停不下来，一个接一个没完没了，一晃就过了一个多小时，总感觉看了很多有意思的东西，但又好像什么也没学进去，反而感觉非常疲劳不安，让人变得更加心浮气躁。

二是暴饮暴食

有人信奉“化悲愤为食量”，期待通过“吃”来缓解压力，不知不觉走向了暴饮暴食的极端。

而我总有种不太好的感觉，吃得越多，感觉身体越沉，越不想动。

反过来也是，越不想动弹，身体就感觉到越沉，还老想吃东西，也就越吃越多，状态就越来越不好。

如此往复，形成了恶性循环。

三是无聊发呆

当你陷入了一种死气沉沉的状态，什么也不想干的时候，就越不想动弹。

当你处于无聊或发呆状态的时候，你的思维其实并没有停止，而是“东一榔头，西一棒子”地胡思乱想，大脑反而得不到休息。

当时间不知不觉地流逝，那种空虚感会更加强烈……

其实，还有很多的负面清单，欢迎大家在评论区留言补充。

03秘密武器（绝招）

心烦意乱到底该怎么办？其实绝招就一个——以动制动。

克服焦虑感的最佳方法，就是立即、马上、现在就去做那件让你感到焦虑的事！

不管怎么着，起码不要让自己停下来，更不该处于静止停滞状态，而要切实动起来，想办法激活自己。

只要你启动了自我修复程序，后续的事情就会按部就班、逐层推进，这种体验就是这么神奇。

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