​每天坚持锻炼半小时要怎么做（每天坚持锻炼半小时有用吗）

每天坚持锻炼半小时要怎么做（每天坚持锻炼半小时有用吗）

每天锻炼半小时是非常有用的，锻炼贵在坚持。控制饮食和坚持锻炼不仅可以保持良好的身材，还可以强身健体增强意志力，调节心情。锻炼期间注意有氧运动和无氧运动相结合，缩短每组锻炼中间的休息时间，多锻炼自己身体薄弱的部位，尽量使全身肌肉保持协调。持之以恒，不仅会有另自己满意的身形还会有饱满的精神状态。

1、有助于塑形减脂。每天运动半小时，能够消耗热量、锻炼肌肉，有助于降低体脂和体形的改善。

2、锻炼心肺功能。经常做运动能够锻炼心肺功能，增加肺活量、改善血液循环，塑造强健体魄，增强人体协调能力。

3、有助于压力释放。每天适量运动可帮助人体释放压力、消除大脑疲劳，让头脑保持清醒，有助于良好身心状态的养成。

4、提高自身抵抗力。每天运动半小时，有助于加快新陈代谢、促进消化、改善睡眠，长期适度锻炼，有助于增强对疾病的抵抗能力，一定程度上减少疾病的发生。

身体比较胖的朋友可以先进行跳绳，争取每分钟跳一百下以上，每天十次，能比较好地起到减肥效果，跳绳还有助于提高身体的协调性，燃烧全身的脂肪，当习惯了之后，可以逐渐加强运动强度。

跳绳的时候可以不用跳得太高，不过落下的时候得要用前脚掌着地，跳绳的时候注意不要让绳子打到自己以免造成不必要的伤害，摇绳的方向以向前摇为主，可以边跳边数，跳累的话可以休息一下继续跳，当熟练之后，可以以往后摇绳的方式跳。

坚持跑一千米，争取在五分钟以内完成，这个比较有助于提升心肺能力，还能增强免疫力，跑步同时也是最经济的运动，对场地的要求不高，有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步。

之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因为刚开始跑步时并不是有氧呼吸，而是无氧呼吸，这段距离为四五百米左右，跑过这一段，机体便进入了有氧呼吸，依据小编个人的经验，跑步时尽量用鼻子呼吸，到后期时再用嘴呼吸，呼吸时要注意节奏与频率，可以数一二一二进行呼吸。

当跑到一千米至一千五百米以后，身体会进入一个比较累的阶段，如果还想继续跑的话，就尽量坚持跑过这一段，这一段跑过的话身体会比较适应，然后你会觉得轻松了不少，再继续往下跑也会遇到类似情况，不过小编建议跑步时应依据个人体质而定，量力而行。