​合理调整情绪十大法超有用

合理调整情绪十大法超有用

在我们生活中工作当中总会遇到来自各式各样的压力，

这种时候我们的情绪就会变得很糟糕，糟糕的心情不仅会影响我们的生理健康，也会影响我们日常的生活工作和学习，

那么我们应该这样来调节自己的情绪，释放我们的压力改善我们的心情呢？

首先让我们来了解一下什么是情绪，在心理学上，情绪是人对客观外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。

要调整自己的情绪那就得先了解它，从而于它达成一种合解，接下来介绍十种超有用调整情绪的方法

1、深呼吸

遇到自己情绪之前可能失控的事情，或许在重要回答或发言之前，请给自己三个呼吸。别小看这三个深呼吸，也行就是十秒钟，很多人都没有耐心做得到。这短暂的缓冲，可以有效避免一时冲动带来的无法挽回的恶果

2、冥想

根据研究表明，经常冥想会对保持内心祥和平静，有很大的帮助。如果我们有办法达到内心平静，为什么不在愤怒时用一用呢？

3、音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一

对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。

4、运动纾解法

据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。

5、暗示调节法

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自已给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示:今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!

6、愤怒时请保持沉默

任何人在愤怒时说出的话，基本上是火上浇油，很容易伤害他人的感情。

在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做出错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了。

7、发怒时看看镜子

即使是我们日常再注重自己的内心修养，也定会陷入愤怒的状态。

这个时候，推荐一个方法，照镜子，说白了，就是看看愤怒时候的自己有多丑陋，自然，情绪就会得到一些控制。

8、数颜色法

一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”

其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习。

9、放声大笑

人在大笑的时候会分泌出更多的多巴胺。其它的相关研究也表明，开怀大笑的同时身体内的氧气也会有所增加，所以在情绪低落时转移下注意力，想想开心的过往，可以快速的调节情绪，让心情变得开朗。

10、一次拥抱

佛罗里达心理研究院成员在一项研究中指出:皮肤在受到刺激的时候，应激激素会发生下降的趋势，适当的碰触行为会唤醒。些积极的感受。

研究人员建议，大家可以对自已进行适当的按摩，激发身体里的皮质醇调动情绪。也可以在合适的时候拥抱他人，这会让彼此都非常的愉悦。

这十种超有用的十大法宝大家快用起来吧，愿大家都能做生活的主人，管理好自己的情绪，幸福开心过好每一天